Kabızlığa Giriş
Kabızlık, Babil dönemine kadar uzanan binlerce yıldır anlatılan yaygın bir sindirim sorunudur. Normalde haftada üçten az bağırsak hareketi, dışkıyı geçmede zorluk ve dışkının sert ve kuru olmasıyla ilişkilendirilir; bunların hepsi fiziksel, psikolojik veya her ikisi birden olabilir. Bu sindirim rahatsızlığı dünya çapında milyonlarca insanı etkiliyor ve acı, bitkinlik ve hayal kırıklığı duygularına neden olabiliyor. Kabızlık ayrıca irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve kolorektal kanser gibi diğer sağlık sorunlarıyla da ilişkilendirilmiştir.
Japonya’da kabızlık
Küresel ölçekte Japonya, dünyadaki yetişkinler arasında en yüksek kabızlık oranlarından birine sahiptir. Son yıllarda Japonya’da kabızlık teşhisi konan kişilerin sayısı arttı ve bu durum önemli bir halk sağlığı sorunu haline geldi. Çok sayıda çalışma, kabızlığın daha yüksek prevalansının, diyet lifi eksikliğine, günlük su alımının düşük olmasına ve aşırı çalışma ve hareketsiz yaşam tarzına bağlı yetersiz fiziksel aktivitelere atfedilebileceğini öne sürüyor; bunların hepsi Japonya’da oldukça yaygın. Ne yazık ki, kronik kabızlığın uzun vadeli etkileri kolon kanserini de içerebilmektedir; bu nedenle kabızlığın tedavisi ve önlenmesi Japonya’da bu kadar büyük önem taşımaktadır.
Japonya’da kabızlıkla seyahat etmek
Zaten kabızlığa yatkın olan gezginler, diyet ve yaşam tarzındaki değişiklikler nedeniyle Japonya’da seyahat ederken semptomlarının kötüleştiğini görebilirler. Diyet açısından, Japonya’ya gelen ziyaretçilerin diyet lifi alımlarını korumaları ve lif içeriği yüksek yiyecekler yemeleri gerekmektedir. Aynı zamanda sodyum oranı yüksek işlenmiş gıdalar, yağlı gıdalar, beyaz şeker, alkol ve çay tüketiminden kaçınmalı, en iyi sonuç için daha fazla sebze, meyve, tam tahıl, siyah çay ve bol su tüketmelidirler. Fiziksel aktivite için, çoğu kişi hem yorgunluk hem de ülkenin telaşlı yaşam tarzı nedeniyle düzenli yürüyüşlere çıkmayı zor bulsa da, sadece hafif bir esneme seansı olsa bile egzersizin önemi ne kadar vurgulansa azdır.
Kabızlığı İlaçlarla Yönetmek
Japonya’da kabızlığı tedavi etmek için reçete edilen en yaygın ilaç türü, dışkıyı atılmadan önce yumuşatan, yığın oluşturucu ve uyarıcı damlalar olarak adlandırılıyor. Müshil ilaçları Japonya’daki eczanelerde mevcuttur, ancak ülke dışından gelen bir gezgin, dil engeli nedeniyle bunları satın almakta zorlanabilir. Destekçiler, güvenlik açısından Japonya’ya seyahat eden kişilerin kendi düzenli ilaçlarını yeterli miktarda yanlarında getirmeleri gerektiğine dikkat çekti.
Kabızlık Tedavisine İlişkin Sorunlar
Bazı uzmanlar, kabızlığın ilaçla tedavi edilmesi durumunda asit bloke edici ilaçlara bağımlılık, yeterli diyet lifi eksikliği ve müshillerin aşırı kullanımı da dahil olmak üzere ortaya çıkabilecek komplikasyonları ve yanlış anlamaları vurguladı. Dahası, Japonya’da kabızlığı olan pek çok kişinin geçici rahatlama için müshil almaya meyilli olduğunu ve sonunda bu tedavi şekline fazlasıyla güvenmeye başladıklarını ileri sürdüler. Bu nedenle, bu amaçla, Japonya’ya seyahat eden bir kişinin herhangi bir kabızlık tedavisine başlamadan önce kendi kişisel durumu hakkında bir tıp uzmanıyla konuşması tavsiye edilir.
Kabızlık Tedavisine Modern Çözümler
Japonya’daki bazı uzmanlar kabızlığın üstesinden gelmek için modern teknolojinin kullanılmasını önerdi. Özellikle bağırsak sağlığı sınırlarını takip eden mobil uygulamaların kullanımı, lif açısından zengin gıdalar ve psikolojik destek konusunda bireyin ihtiyaçlarına uygun öneriler sunulması. Bu yöntemler henüz başlangıç aşamasındadır ancak yapay zekanın yardımıyla uzmanlar, kabızlığa karşı her bireyin ihtiyaçlarına göre daha etkili çözümler geliştirebilmeyi umuyorlar.
Biyoelektronik Beslenme Stimülasyon Tedavisi (BNST)
Biyoelektroensefalografi (BNST), Japonya’da kabızlığı tedavi etmek için kullanılan bir terapi türüdür. Bu terapide, karın bölgesine küçük elektrotlar yerleştirilerek klinisyenlerin bağırsakların ve rektumun durumunu tahmin etmesine ve ardından gönderilen elektriksel uyarıyı ayarlamasına olanak sağlanır. Araştırmalar, BNST’nin vücudun bağırsak fonksiyonlarını dengede tutmaya yardımcı olduğunu, kabızlığa neden olabilecek hormonların üretimini azalttığını ve sindirimi kontrol eden sinirleri uyararak dışkıyı gevşetmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Tai Chi ve Akupunktur
Tai Chi’nin eski uygulaması, Japonya’da kabızlığın tedavisindeki potansiyel rolü nedeniyle araştırılıyor. Bu tür egzersiz, karın çevresindeki kasların gücünü arttırır ve bu da özellikle kabızlığı olan kişiler için faydalı olabilir. Ayrıca akupunkturun bağırsakların peristaltik hareketini arttırdığı ve kabızlığın azaltılmasına yardımcı olduğu da bulunmuştur. Bu uygulamaların her ikisi de, Japonya’da seyahat eden birinin kabızlığını hafifletmeye yardımcı olmak için diyet değişiklikleri ve ilaçlara ek olarak kullanılabilir.
Pelvik Taban Kas Egzersizleri
Pelvik taban kas egzersizleri (PFME), kabızlığı azaltmanın etkili bir yolu olarak Japonya’da giderek daha popüler hale geliyor ve yapılması biraz zor olsa da dikkate alınmaya değer. Doğru yapıldığında bu egzersizler, sindirim sağlığının korunmasından ve iyileştirilmesinden sorumlu olan pelvik taban kaslarını güçlendirebilir. Doğru kullanımı sağlamak için, bu egzersizlerin nasıl doğru şekilde yapılacağını öğrenmek amacıyla bir fizyoterapist veya tıp doktoruyla konuşmak faydalı olabilir.
İletişim ve Eğitim
Kabızlık tedavisinde fiziksel yöntemler kadar önemli olan ve unutulmaması gereken son strateji ise eğitimdir. İnsanlar doğru bilgiyle kendi semptomlarını nasıl tanımlayacaklarını öğrenebilir, nedenlerini anlayabilir ve faydalı başa çıkma yöntemlerini uygulayabilir. Ayrıca kabızlık ve tedavisi hakkında farkındalık yaratmak, bu durumdan muzdarip olan kişileri utanmadan veya yargılamadan yardım aramaya teşvik eder.
Çözüm
Sonuç olarak kabızlık Japonya’da yaygın fakat ciddi bir sorundur. Seyahat sırasında kabızlığı yönetmek için yeterli düzeyde diyet lifi, düzenli fiziksel aktivite ve yeterli sıvı alımı sağlanmalıdır. Ek olarak, Biyoelektronik Beslenme Stimülasyon Terapisi (BNST), Tai Chi ve akupunkturun yanı sıra pelvik taban kas egzersizleri gibi modern teknolojilerin tümü, Japonya’da seyahat ederken kabızlığa yardım ve rahatlama sağlayabilir. Son olarak, kabızlığın önlenmesi ve tedavisi için iletişim ve eğitim de gereklidir.
